Все мы знаем, что зарядку нужно делать, чтобы быть здоровой и бодрой. Но часто по утрам даже шевелиться не хочется, не то что полноценную зарядку сделать. Поэтому в таких случаях предлагаю делать очень легкую зарядку в постели. Вот мой комплекс несложных и недолгих (3 минуты) упражнений на этот случай.

• Потягивание: руки вытянуты над головой, ноги тянуться вниз, как бы растягиваем тело.
• Кружение кистями: руки поднимаем вверх и делаем круговые движения каждой кистью поочередно.
• Подъем ног: лежа на спине поднимаем ноги вверх под прямым углом, потом медленно опускаем вниз.
• Кружение стопами: ноги поднимаем вверх и делаем круговые движения стопами поочередно.
• Ходьба и бег лежа: сначала сгибаем и разгибаем стопы, а затем поднимаем ноги все выше, как бы катаясь на велосипеде.
• Подъем таза из положения лежа: упираемся стопами в постель и поднимаем таз как можно выше, потом опускаем.
• Прижатие ног к животу: согнуть ноги в коленях, прижать их к животу и немного покачаться, поднимая попеременно шею и таз.
• Упражнение «Змейка»: лежа на животе плавно поднимаем переднюю часть тела, откинув голову, затем расслабляемся.
• Упражнение «Кошечка»: стоя на четвереньках, прогибаем спину, затем округляем.

Кроме того, можно делать упражнения, которые требуют еще меньше усилий, например, правильное глубокое ровное дыхание или очень полезные для женщин упражнения Кегеля.

Даже несложные упражнения совершенно точно зарядят Вас энергией, и Вы не будете чувствовать себя разбитой и уставшей уже с утра, как это часто бывает у мам.

Легкости в теле!

P.S. Если эта зарядка вам понравилась, поделитесь с друзьями в соцсетях! 🙂