Нам всем очень хочется иметь стройное и подтянутое тело. Но, к сожалению, не у всех это получается. Особенно сложно похудеть, когда детки совсем маленькие, и весь день мамы превращается в сплошную рутину. Часто нет времени даже в зеркало на себя взглянуть! Что уж говорить о специальных занятиях и правильном питании. Хочу рассказать о том, как мне удалось не только найти время на себя, но и похудеть на 14 килограммов после родов.
Итак, отвечаю на поставленный в теме вопрос: «Как похудеть вечно занятой маме?»*. Как известно, чтобы иметь красивое тело, нужно правильно питаться и заниматься спортом. Для молодой мамы к этому добавляется еще один важный аспект – для начала нужно найти время на себя. Это сложная задача, особенно если у Вас нет помощников, но есть любимое дело и двое маленьких деток. Однако, не так все страшно и плохо, как кажется на первый взгляд. Для начала, расскажу об очевидных истинах, которые открываются для нас не сразу.
- Если у Вас нет времени – найдите его: планируйте, упрощайте и организуйте свою жизнь так, чтобы его найти на главное, т. е. на себя любимую.
- Если сложно идут диеты — выбирайте ту пищу, которая нравится из того, что Вам полезно.
- Если не любите заниматься какими-то упражнениями – делайте то, что нравится из того, что нужно, чтобы сбросить лишние килограммы.
- Если нет ни на что сил – находите их, искусственно создавая для себя ситуации-подпитки для разных уровней Вашей энергии (интеллектуальной, физической, духовной, эмоциональной, социальной).
- Если некогда худеть – значит надо худеть между делом, ежесекундно и «фоном».
- Если не знаете, как именно Вам надо худеть – узнайте, это совсем несложно, а потом, установив для себя простые правила похудения, следуйте им.
- Если у Вас совсем нет помощников – перестаньте страдать по этому поводу, и начните искать этих помощников.
И еще несколько конкретных советов об основном камне преткновения при похудении у занятых мам – это физических упражнениях. Часто именно на нее нам не хватает времени. Поэтому выбирайте такие виды активности, которые не занимают много времени и делаются «фоном». Это могут быть:
- Упражнения Кегеля
- Диафрагмальное дыхание
- Массаж
- Интенсивная ходьба
- Растяжка в постели
- Подъем по лестнице
- Мытье полов
- Активные подвижные игры вместе с детьми дома
- Активные движения на детской площадке
- Танцы с детьми
Также можете пользоваться специальными или подручными средствами для похудения, это не только внесет разнообразие, но и увеличит количество свободного времени.
- Фитбол и другие мячи
- Приспособления для массажа
- Обруч
- Скакалка
- Скамейка, стул
- Душ
- Диск с любимой музыкой
- Различный спортивный инвентарь
А чтобы не быть голословной, но быть убедительной, приведу пример своего дня занятой мамы, поддерживающей себя в форме, но имеющей двоих маленьких деток и собственный проект в сети Интернет.
- До завтрака зарядка с детьми с акцентом на мышцы живота или дыхательная гимнастика для ЧБД под «Детское радио».
- После завтрака все висим на турнике.
- После 2-го завтрака на детской площадке упражнения на верхний плечевой пояс.
- После обеда при усыплении детей упражнение Кегеля.
- После полдника либо упражнения на бедра (ягодицы) на прогулке с детьми, либо бег с коляской.
- После ужина растяжка с детьми на полу, либо упражнение на фитболе на пресс.
- После 2-го ужина вечерняя рутина, отнимающая много энергии.
- Три раза в неделю вверх по ступенькам с ребенком на руках 26 лестничных пролетов.
- В воскресенье бег по утрам в парке, 30 минут.
- Один раз в неделю бассейн с детьми.
Все это совсем не сложно и не занимает в день больше 30 минут. Зато позволяет мне быть в хорошей физической форме.
Помните, главное при похудении — делать все с удовольствием!
*Статья написана для проекта «Красивая мама+здоровый малыш!»
Если этот материал кажется Вам полезным, поделитесь с друзьями в соцсетях! Кнопочки чуть ниже.